Oj Tomasz no :D Ankiete znam, znam chciałem tylko szybkiej odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) [...]
Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]
niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]
[...] Na poczatku dojdzie do zmniejszenia ale pozniej bedziesz cieszyc sie jedrnym biustem, niestety ten efekt u kobiet jest najszybciej i najdotkliwiej odczuwalny. Z tym treningiem to ciezko sie polapac, nie znam niemieckiego, a probowalem wchodzic na stronki tamtej silki i cos nie bardzo. Ale mozesz opisac slowami swoj trening jesli nie [...]
wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]
[...] masz dość rozbudowany. Dwa razy mc na jednej sesji - ciężka sprawa nawet jak mc na sztywnych nogach dasz głównie dla rozciągania. Dużo ćwiczeń na ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe partie też daj na początek ze dwa ćwiczenia a nie więcej. Więcej wcale nie znaczy lepiej. jak dla [...]
biceps light - lekki trening maly ciezar malo serii a w czw chodzilo mi ze klata i triceps lzej i tylko hantlami bo biceps,klata,triceps 2x w tygodniu solidnie to chyba za duzo? moge sie mylic ale wlasnie dlatego tutaj pisze :) Zmieniony przez - Pytania w dniu 2011-01-05 00:44:08
bo jak to trening na siłowni to nie masz czasu na regenerację barki pracują przy klacie a Ty je dzien po robisz, w srode katujesz biceps a dzien po już plecy gdzie biceps też ostro pracuje.
W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]
Chcę grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]
[...] nie jest za duzo az tak choc ma troche błedów jesli przeczytasz i zrozumiesz ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Gacek08 tez mozesz poczytac go bo masa błędy co do zakresu powtórzeń zamiast dzien dobry dałbym jednak mc na prostch na brzuch jedno ćwiczenie z ciężarem po 20 powtórzeń a biceps z tricepsem wymieniał bym co trening
[...] głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4s 10/8/6/6 Spięcia na palcach 5s aż do palenia Napisalem sobie taki trening, mozecie go skomentowac pomoc, poprawic cos? czy dobrze dobralem cwiczenia - ilosci powtorzen ?
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7,5ies. Uprawiane inne sporty : boks w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skrzywienie krgoslupa(nie moge robic mc, przysiadu i [...]
Jego trening : Training Split Sunday : Rest Day Monday : Back, Calfs and abs Tuesday : Chest and Biceps Wednesday : Rest day Thursday : Shoulders and Triceps Friday : Legs Saturday : Junk Day (eat everything & anything) Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2009-07-27 14:21:26
[...] warte jak co drugi buja sie tak ze ledzwie pekaja a do tego jeszcze cwiczy w pasie :) wiec nie idz ta droga. Mniej, a dokladnie z czuciem i kontrola ciezaru. Co do zmian w treningach dobrze jest zmieniac sobie cwiczenia itp. itd. ale jak sie jeszcze nie za bardzo wie co i jak to najlepiej trzymac sie danego programu - studiuj forum. Trening rob [...]
[...] ćwiczenia czyli modyfikować ten plan. Załóżmy że znam i umiem wykonywać około 50 ćwiczeń na biceps. No ale na pewno nie mogę rotować aż tak dużą liczbą ćwiczeń z tygodnia na trening, bo po 20 tygodniu wróciłbym do tego pierwszego ćwiczenia. Czy po prostu wybrać 10 moich najskuteczniejszych ćwiczeń i je sobie rotować ? Czy mam się w to nie bawić ?
[...] ćwiczenia czyli modyfikować ten plan. Załóżmy że znam i umiem wykonywać około 50 ćwiczeń na biceps. No ale na pewno nie mogę rotować aż tak dużą liczbą ćwiczeń z tygodnia na trening, bo po 20 tygodniu wróciłbym do tego pierwszego ćwiczenia. Czy po prostu wybrać 10 moich najskuteczniejszych ćwiczeń i je sobie rotować ? Czy mam się w to nie bawić ? [...]
[...] 120g -węglowodany: 387 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wytrzymałość pod selekcję (3x w tyg FBW z masą własnego ciała. Do tego trening biegowy (aeroby, siła biegowa, II zakres, interwał. Do tego raz w tyg marsz z obciążeniem) 9. CEL CYKLU: wytrzymałość, wydolność, wytrzymałość biegowa 10. OSTATNI [...]
Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]
Zack Khan IFBB Pro
